小朋友为什么那么能睡?

2020/05/19

俗话说“春困秋乏夏打盹”,夏天的高温本就熏得人昏昏沉沉,而最近几天正值雨季,阴沉的天色更加催人入睡。这缠人的睡意对本来就需要睡眠的小朋友来说,简直就像一杯山泉水之于一个在沙漠行走了三天滴水未进的旅人一般,无法拒绝。所以经常会看到这种画面:


“我好困,好想睡觉呀……”小朋友为什么那么能睡?


别看小朋友打瞌睡的样子很可爱,其实睡眠不足对于小朋友来说危害相当大!儿童长期睡眠不足会影响大脑发育、影响身高,导致心脏承压过大、抵抗力下降、注意力不集中、性早熟、肥胖等不良后果!


“我好困,好想睡觉呀……”小朋友为什么那么能睡?


可能有妈妈会问了,“睡眠不足的危害这么大,那小朋友要睡多久才算睡眠充足呢?”


其实对于身体发育状况不同的小朋友来说,需要的睡眠时长也是不同的:


“我好困,好想睡觉呀……”小朋友为什么那么能睡?


可以看出小朋友年龄越小越需要睡眠,这是因为孩子进入深睡期时,很多内分泌系统会发生调整,生长激素的分泌最为明显。生长激素关系到小朋友的发育情况,可以说是多多益善的一种激素。


值得注意的是,生长激素大量分泌的前提是小朋友必须处于深度睡眠状态。否则,生长激素的分泌量就会大打折扣。而人一般在入睡后半小时至一小时,才会进入深度睡眠状态。


此外,在21:00-1:00与和5:00-7:00这两个时间段,小朋友的生长激素的分泌最为旺盛。如果小朋友在这两个时间段处于深度睡眠的话,发育会更好哦!


所以,为了把握生长激素分泌黄金期,建议小朋友最好能够在晚上8:30前上床,早上7:00后起床。


“我好困,好想睡觉呀……”小朋友为什么那么能睡?


拓展:如何让孩子养成良好的睡眠习惯?

1、为孩子布置舒适的睡眠空间

干净的寝具与舒适的睡眠环境有助安眠。


2、鼓励孩子在自己的床上睡觉

固定的环境与床铺能帮助孩子建立安全感,进而让孩子顺利习惯一个人睡。此外,准备孩子喜欢的物品,让孩子抱着依恋物一起入睡,也可增加独睡时的安全感。


3、培养固定的睡前活动

如睡前听故事或音乐,或进行某些静态活动,并应注意避免让孩子在睡前看电视或使用电子产品。


4、保持规律的生物钟

每天固定上床及起床时间。可利用光照帮助孩子保持生物钟的同步。每天一大早可将窗帘拉开,让阳光进入卧室内;如果没有阳光,也可以定时的方式开启或熄灭卧室灯光。


5、养成运动的习惯

每天坚持一定时间的运动,到了假日也可安排外出活动,不但能促进儿童身心发育平衡,更能增进亲子关系。


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