产后半年需要做的10件大事

2018/09/27

不少妈妈在怀孕的时候,内心有过这样的呐喊:

等我生完孩子,我要去烫头发,谁也别拦着……

等我生完孩子,天天化妆,美美哒……

等我生完孩子,胡吃海喝,再也不忌口……

等我生完孩子,想怎么睡就怎么睡……

但是,孕妈妈们,不管生完孩子之后的小梦想有多少,在产后最应该做的,其实是下面这10件事。


1.产后42天,去医院做一次全面的产后检查

经历了怀孕和分娩,女性的身体和激素发生了很大变化。有些变化我们无法觉察,一定要去医院进行全面的检查才能知晓,因此,产后42天的检查非常有必要。尤其是经历了重创的盆底肌,更需要进行一次全面的检查。


2.尽早塑形

对于一些爱美的妈妈来说,最头疼的就是产后身材的走样。松弛的肚子迟迟下不去(腹直肌分离);肚子上白花花的妊娠纹,更是不敢穿露脐装……所以新妈妈们要尽早去医院进行形体的恢复,产后半年是塑形的黄金时期,越早恢复,产后的妈妈越有自信。


3.恢复体重

有研究指出,产后一年内体重还没有恢复到孕前水平,很有可能发展为长期肥胖。法国产后康复指南中也建议产妇在产后开始减肥。肥胖不仅影响美观,还会对健康造成威胁。此外,如果产后的妈妈体内脂肪含量过高,还会影响母乳质量,母乳中脂肪含量高,会引起宝宝腹泻等。


4.保持心情舒畅

分娩后,女性体内的激素发生了很大变化,再加上有了宝宝之后,角色的转变以及忙于照顾孩子等一系列的因素,都会使新妈妈的心理产生应激。在所有产后出现的心理障碍中,产后抑郁是最常见的。妈妈们会出现紧张、疑虑、内疚、恐惧等心理,严重者还会出现自杀行为。因此,新妈妈们需要寻找适合自己的方式将产后出现的不良情绪发泄出去,保持心情的舒畅,也可以去医院进行生物反馈放松训练,预防和缓解产后抑郁。


5.学会凯格尔运动

怀孕和分娩会对盆底肌造成不同程度的损伤,不少产后的妈妈会出现盆底功能受损的症状,如漏尿、阴道松弛、便秘、性功能障碍等。那么,凯格尔训练可以有效预防和缓解盆底疾病。具体做法如下:排空膀胱后,收缩肛门,保持3-5秒,然后放松,全程正常呼吸,每次10组,每天2-3次,如此反复练习,并持续3个月。对于训练有困难的妈妈,可以借助阴道哑铃进行训练,帮助提升效果。


6.学会腹式呼吸

腹式呼吸不仅可以缓解生活、工作压力大带来的紧张、焦虑,还可以促进腹部脂肪的燃烧,减少腹部赘肉。同时,对于产后出现性交痛、尿频、尿急的妈妈也有缓解症状的作用。具体做法如下:

用鼻子吸气,同时将肚子鼓起,将手放在胸部,保证胸部的位置不变,将肚子鼓到最大为止;呼气时,将气体从嘴唇轻轻流出,肚子缓慢回落。


7.坚持母乳喂养

坚持母乳喂养,不仅对宝宝的健康成长十分有益,对于产后的妈妈也是有很多好处。宝宝的吸吮可以促进产后妈妈子宫的收缩,帮助子宫更快地修复;此外,乳汁的分泌可以加速妈妈体内热量的消耗,有益于产后形体的恢复。


8.避免再次怀孕

新妈妈经历分娩之后,身体的功能都有待恢复。若在此期间再次怀孕,并采取人工流产的话,会对身体带来很大伤害。产后6-8周后,分娩造成的盆底肌肉裂伤逐渐得以恢复,在确定没有疼痛及不适等情况下,这时可以重新开始性生活。注意,要选择合适的避孕方式,避免再次怀孕。


9.避免增加腹压的动作

经历怀孕和分娩后,盆底肌功能出现不同程度的下降。因此产后需要尽量避免一些损伤盆底肌的动作。如提重物、用力排便、慢性咳嗽等,这些动作会使腹压增加,加重盆底的负担,长期下去,会导致盆底功能出现问题,产后漏尿、膨出、脱垂等等都会找上门来。


10. 调整睡眠和饮食

在月子里很多新妈妈睡眠质量很差,容易出现情绪低落、头痛、易怒等症状,长期下去,不仅不利于身体的恢复,还会容易出现产后抑郁等心理障碍。因此,产后要养成高效的睡眠习惯,可以适当做些有氧运动,不要让自己过于疲劳,有助于提高睡眠质量。饮食上,除了要注意营养的均衡外,注意补充维生素和膳食纤维,不仅可以预防产后便秘,还会降低母乳中的脂肪含量,宝宝喂养更健康。

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