备孕离不开这五种微量元素,你补对了吗?

2020/05/19

一说到备孕吃吃吃,很多准妈妈最先想到的是将富含蛋白质、叶酸、钙等重要营养素的食物收入碗中,却忽视了微量元素的补充。
可是你知道吗,小小的微量元素却有着大作用。微量元素指的是体内含量小于体重0.01%的矿物质,比如铁、碘、锌等。
那么,重点来了,想要好“孕”到,离不开哪些微量元素的助攻呢?


备孕离不开这五种微量元素,你补对了吗?


NO.1:铁

营养价值:促进身体合成血红蛋白,降低妊娠缺铁性贫血的发生风险。
如果孕前或者孕期缺铁,可能会诱发缺铁性贫血,如不及时补充,还可能会导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重等。
备孕阶段应做到一日三餐中有50-100g的红肉(如猪肉、牛肉、羊肉),每周一次动物血或者肝脏25-50g,以确保每日摄入20mg/d的铁。  


NO.2:碘

营养价值:碘是合成甲状腺素的原料,是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素。
碘堪称“智慧元素”,能促进胎儿的大脑和智力发育。每天6g碘盐,所需的碘量就能达标了。注意在炒菜出锅前再放盐,能减少碘丢失;除了要选择碘盐外,还应该每周摄入1次富含碘的海产品,比如海带、紫菜等,以满足每天对碘的需求量达标,即120μg/d。
准妈妈要注意的是:每天摄入超过100μg碘,容易诱发甲状腺功能障碍。因此,未准妈妈每日碘的摄入量可不能超标。

NO.3:锌

营养价值:锌是组成金属蛋白的基本成分,是多种酶活性中心不可少的元素。
锌元素是备孕阶段所需的重要微量元素之一,它的主要职能在于促进胎儿生长发育,改善食欲和增强免疫力。锌的食物来源包括有海产品、红肉、动物肝脏、豆类、坚果等,其中100g牛肉含锌7.26mg,100g羊肉含锌7.26mg,100g生蚝含锌71.2mg。
准妈妈需要在孕前备足锌,比如一天100g牛肉,或者一周吃1-2次海产品,即达到7.5mg/d的摄入量,这样的话,就能放“锌”怀孕啦。  


备孕离不开这五种微量元素,你补对了吗?


NO.4:硒

营养价值:硒具有抗氧化作用,有助于保护细胞膜免受氧化损伤。同时,硒还具有增强免疫功能,有效保护母婴健康。
如果怀孕后前三个月体内硒浓度较低,可能会增加早产和准妈妈患妊娠期高血压的风险。
因此,准妈妈在孕前就应重视含硒食物的摄入,确保每天从食物中获得60μg的硒,而不是等到“开奖”后才临时抱拂脚补硒。含硒食物有海产品、动物肝脏、肉类、谷物和奶制品等。
  

NO.5:锰

营养价值:锰参与正常免疫功能、血糖和细胞能量调节、生殖功能、消化功能、骨骼发育等。
锰是形成软骨、合成尿素和保护细胞免受氧化损伤的酶的关键成分,可以促进胎儿生长发育。
为了能够孕育健康宝宝,准妈妈在怀孕前就得适当摄入含锰食物,比如豆类、芝麻、苋菜、菠菜、紫菜、干香菇、蛏干等,以确保每天从饮食中摄入4.5mg的锰。


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