熬夜对备孕的危害你知道吗?

2019/09/03

经常熬夜,缺乏睡眠会直接影响男女双方的精气神,由于内分泌功能的紊乱,会对女性的排卵功能造成直接影响,近年来不孕不育人群幅度逐步增大,也与现今人们的熬夜习惯脱不了干系!


熬夜对备孕的危害你知道吗?


熬夜对备孕的影响

研究表明,经常打乱生物钟熬夜的女性出现月经不调的几率是作息规律者的2倍,其痛经、情绪波动的情况也很多。有专家称,经常上夜班的女性患肿瘤的比例是白班女性的1.5倍;而且上夜班次数越多,风险越大。


女性长期熬夜或者失眠会改变身体原有的生物钟,从而引发机体生命节律发生紊乱。这种紊乱将导致一系列内分泌功能的失调,进而影响女性的排卵周期。


熬夜对备孕的危害你知道吗?


一旦排卵周期被打乱,就可能出现月经不规律,随之会使孕激素分泌不平衡。而一些女性高发肿瘤,如子宫肌瘤、子宫内膜病变、乳腺病变等,都与雌、孕激素的分泌异常有着密切关系。


因此,女性朋友能不熬夜尽量别熬。实在要熬,白天也要尽量把睡眠补回来,同时按需求来调节自身生物钟。如果身体适应了“黑白颠倒”的生活,白天的睡眠质量也可以保证,内分泌恢复正常,对身体的不良影响会相应减少。而且,女性朋友们应坚持每3-6个月测次激素水平,以便发现问题,及早处理。


熬夜对备孕的危害你知道吗?


同时男性因为生活压力压力,精神长期处于紧绷的状态,加上准备为人父母,情绪紧张在所难免,若不能及时的释放压力、缓解情绪,同样会对生育造成负面影响。男性在备孕期间要多去户外运动,常和亲人、朋友聊天聚会,唱歌听音乐,学会放松心情。


几点睡觉才不算熬夜

对于备孕的夫妻来说,保持良好的生活作息直接影响到备孕结果,那么备孕期间什么时候睡觉才不算熬夜呢?正常情况下建议在11点前就要入睡,备孕期间可以提前一些,在晚上10点左右睡着是比较合适的。尤其是备孕期间的女性,夜间的睡眠时间至少应为8到9小时,在白天午间也应有1到2个小时的午休睡眠时间。


当然谁都会有特殊的情况,不能在11点前睡着,但一定不要超过11点,因为备孕期夫妻规律的生活习惯,会直接影响到备孕的顺利性以及胚胎的质量。


熬夜对备孕的危害你知道吗?


不得已熬夜该如何调理

眼下这个社会,为了生活谁都没办法固定早早地就睡,因此在不得已熬夜的情况下我们应该学会“保护自己”,尤其是对于正在备孕的夫妻而言。


如果需要经常熬夜加班,建议应该提前给自己的身体适当补充热能。午餐、晚餐必须要吃,加完班回家之后一定不要饿着肚子睡觉,可以适当的吃一些,易消化口味清淡的软食,这样可以补充加班时消耗的体力,还不会在睡眠时给肠胃带来过重的负担。


熬夜对备孕的危害你知道吗?


熬夜加班会增加大脑的耗氧量,因此在努力工作的同时别忘了适当休息,打开窗户让空气多流通,提高蛋白质就各类氨基酸的摄入,建议可以选用鸡蛋、燕麦等富含卵磷脂,谷氨酸的食物,它们不仅可以保护大脑,还有助于恢复大脑活力、保护脑细胞。


值得注意的是,很多熬夜的人都会利用咖啡提神。咖啡虽然有着提神的效果,但是却会使体内的维他命B群大量消耗,维他命B群是影响人体神经、肌肉协调的重要物质,一旦大量流失人体,就更容易感觉疲累,所以喝咖啡提神效果短暂,而且容易造成恶性循环。在熬夜时,一定不要试图通过甜品来补充热量,它的性质类似咖啡,但是它比咖啡更容易造成肥胖。


【版权与免责声明】本站文章部分内容来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权或不妥之处请与我们联系,我们会尽快处理。嫒其汇课堂内容仅供参考,如果您需解决具体问题(尤其妇产科领域),建议您及时当面咨询医生及专业人士。
165
分享:
回复评论

欢迎您前来预约

姓名:
手机:
孕期:
留言:

确认