少吃多吃都不好,孕早期该怎么吃?

2019/09/08

很多孕妈一怀孕就被列为重点保护对象,从孕早期开始,妈妈送来了鸡鸭鱼肉、海参燕窝,说:“一个人吃两人补!”婆婆拎来了水果、坚果,说:“多吃点,对宝宝皮肤好、更聪明!”没经过系统营养指导的孕妈一通猛吃,体重噌噌噌就上去了!


其实,这样做并不科学!因为在孕早期,胎宝的发育相对缓慢,不需要过分进补。孕妈的体重增长控制在0.5—2KG最为合理,过度进补容易导致孕妈过胖,增加引发各种妊娠期并发症的可能,影响胎宝发育。


少吃多吃都不好,孕早期该怎么吃?


孕早期到底该怎么吃?

早孕反应别紧张,遵循自由进食原则

说到孕期饮食,不乏很多传言:“贝类、木耳、螃蟹等不能吃,容易导致流产!”“多吃水果、燕窝,能让宝宝皮肤变白!”其实适量食用鱼、虾、贝壳类等并不会产生不良影响,还可达到平衡营养的目的;而胎宝的皮肤是由遗传基因决定的,过量摄入某一两类食物并不科学,反倒容易引起身体不适。


再加上孕早期不少宝妈会出现早孕反应,恶心呕吐时还要遵循那些传言中的食谱,面对自己并不喜爱的食物,极易让孕妈更加吃不下,导致营养不足。其实,只要避开过度寒凉、添加剂多等不益于健康的食物,孕早期孕妈完全可以想吃什么吃什么,每一餐细嚼慢咽吃到7—8分饱即可,可适当在正餐间加餐。


少吃多吃都不好,孕早期该怎么吃?


不挑食偏食,保持饮食多元化

充足的营养是保障胎宝健康发育的基础,如果孕妈营养不足,体内会产生酮体,对胎宝早期脑部发育不利。因此,宝妈需摄入各类营养元素、不偏食和挑食。水果不能替代蔬菜,每天应当五色蔬菜齐全,叶菜、菌藻、瓜果、根茎、鲜豆都可以适量摄入。


少吃多吃都不好,孕早期该怎么吃?


无需喝肉汤大补,饮食宜清淡少盐

在传统认知中,鸡鸭鱼肉汤对孕妈的身体非常滋补,实际上汤头中含有大量脂肪,易使孕早期孕妈体重增长过快,导致孕后期胎宝过大,或胎宝吸收不好而过小。孕早期饮食反而应以清淡为主,少油少盐,更要避开油腻辛辣。同时,孕妈普遍都缺钙,孕早期孕妈坚持服用叶酸的同时,可咨询专业医生后适当补充钙片、B族维生素等。


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